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后台收到一条留言，觉得很有必要提醒一下各位Waker。

丁丁在留言中说到：我习练瑜伽已经2年了，每天都进行大量的练习，一天至少花2个小时在瑜伽上。我这么用功就是希望可以快点进步，但结果却是徒劳无功。我的方法是不是用错了？

丁丁现在是一种什么状态呢澳门一码一码100准确？

把瑜伽完全当成体育运动来练了！

瑜伽与一般的运动最大的区别是：一般的运动只关于身体层面，而瑜伽还包含了心灵层面的练习新澳精准资料免费提供濠江论坛。心灵层面的练习到底是什么2024新澳门天天开好彩大全49？ 简单来说，“灵”是指智慧、经验、程式；而“心”则是它的居所，就是我们的神经系统。当心灵和身体达到平衡的时候，才是瑜伽练习开始进步的时候。

很多瑜伽新手，或没有得到专业老师引导的习练者没意识到：

对于体育运动，咬牙坚持或许能得到突破。但瑜伽不是一种竞技，而是一种温柔的“不强求”。

很多不同流派的印度瑜伽大师曾建议：“一般人群的瑜伽体式练习每天不应超过2小时！”也许有人会反驳说：“ 艾扬格大师 每天就 练习8 、 9个小时呀！” 但别忘了， 艾扬格大师在书中曾解释过：“你看到我这么做了，你也想做，殊不知我已经练了50年……”

就像《瑜伽经》练习篇第5条所述：“无知就是把短暂视为永恒，把不纯净当做纯净，把痛苦当做快乐，从而将非我当做自我。 ” 当练习超过身体能保持的时间之后，就是把“短暂视为永恒”； 在不规范的情况下继续练习，就是“把不纯净当做纯净”； 感到很难受依然咬牙坚持，就是“把痛苦当做快乐”； 这些欺骗身体的行为，就是“将非我当做自我”。

讲完道理，接下来和大家聊聊实际操作~

一天之中，我们到底该什么时候练瑜伽，每次练习多长时间？

（注意： 你可选择方便的时间进行习练，但对于一般习练者而言，一天中所有习练时间加起来不应超过2小时）
▼上午6:00~9:00

清晨起床洗漱后，可以来一场瑜伽，清洁一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充满活力。 体式建议：选择较简单的热身体式，达到伸展的效果即可。如山式、鸵鸟式。

练习时间：15~30分钟，

▼上午：9:00~12:00

阳光明媚的上午， 可以来一场瑜伽。这时候需要 稍加大体式强度，使全身肌肉得到充分锻炼。 体式建议：适合挤压脂肪、纤细肢体、拉长肌肉的体式，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。如上犬式、下犬式、猫平衡。 适合练习时间：40~60分钟。

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中午：12:00~13：00
结束了一上午的工作，可以来一场冥想或静坐，快速恢复体力和脑力，提高休息的效率和质量，使下午精力更充沛。

体式建议：静坐、莲花坐。

适合练习时间：5~10分钟。

▼下午：15:00~17：00

略带睡意的下午，可以来一场瑜伽，有效消除“午间困”， 保持精力充沛。让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助你达到减肥的效果。

体式建议：可选择自己擅长的体式进行较长时间的锻炼。

适合练习时间：60~90分钟。

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下午：17:00~19:00

天色渐美的傍晚，可以来一场瑜伽，有效地缩小胃部，让身体自觉地去减少晚间的进食。 体式建议： 尽量避免过高难度的体式，建议以促消化的体式为主。如：金刚坐、坐立扭转，仰卧屈膝。 适合练习时间：40~60分钟。

▼晚上：18:00-22:00

凉风习习的夜晚，可以来一场瑜伽，平复你的思绪，消除身体一天的疲劳。

体式建议：睡前做一些简单的修复的体式，能让你身心放松，帮助你快速入眠，甜美入梦。如婴儿式、睡鸽子式、鱼式。

适合练习时间：30~45分钟。

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注意事项

瑜伽练习前一定要注意空腹！

如果你吃的食物比较容易被消化，那么一个半小时后就可以练习瑜伽了；

如果你吃的食物需要长时间来消化，那么请3个小时后再开始练习瑜伽。

听到不少瑜伽多年的习练者说：瑜伽是一种浪漫。

浪漫是什么？浪漫就是“浪费”时间：浪费时间慢慢呼吸，浪费时间慢慢思考，浪费时间慢慢打开自己，把你的生活步调放慢，这就是浪漫。

瑜伽虽好，请不要“操之过急”哦~

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