紧张不安是每一个都会有的一种情绪，只要不影响到我们的生活状态，紧张不安会自我调节。可是每次开会一讲话就紧张怎么办呢?

　　一、把你打算在发言中用到的所有信息都写下来

　　现在先不用担心顺序或者是否切题的事情。这就像开发新产品的头脑风暴会议一样，你现在只是在罗列一些情况，而不是创意和想法。把你想到的信息罗列出来后，再分别将每一条写在一张便签上

　　二、接下来可以开始调整这些内容的顺序了

　　先把会议发言中要提到的重点写下来，标出1、2、3等优先次序。再看刚才分类好的信息分别适合用在哪些重点中。然后用简单的词句概括每条信息的内容，并写在刚刚记下来的重点下面。开会一讲话就紧张怎么办

　　三、要对自己有所了解

　　正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。

　　四、要保持良好的精神状态和身体状态

　　精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系;另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度，就会导致每次开会一讲话就紧张的心理。开会一讲话就紧张怎么办

　　对着镜子练习。进行竞聘演讲之前，可以在镜子前提前演练情节。还可以考虑录音或录像，然后加以改进新奥精准免费资料提供。当然，大会发言紧张的时候也可以这样进行演练，做好这个就会特别的顺利。

　　练习要说的话，并熟悉有可能涉及的话题。例如，如果是参加技术性职位的竞聘，就需要熟知自己的工作或新技术，以便于更好的与其他人谈话。甚至对这些主题只了解一点也能给人留下博学的感觉。如果是做演讲，确保对主题非常了解。如果在中途忘记了计划要说的事情，可以说一些熟悉的内容填补空隙。

　　学会深呼吸放松技巧。这些活动都有助于克服紧张情绪，并能让你迅速平静下来。在紧张时做3-4次深呼吸给大脑提供更多氧气。这有助于思维更清晰，并使心跳速度降低到接近正常水平。开会一讲话就紧张怎么办

　　视觉想象。冥想或闭上眼睛几分钟时间，想象让你变紧张的场景，并看到自己成功摆脱困境。

　　强迫自己做会导致紧张的事情。如果出门会让你紧张，尝试多参加社交活动。如果是在公众面前讲话诱发紧张，就在公共场合站出来说话。对这些导致你害怕的地方越熟悉，就更容易应对。确保在真实活动前用上述技巧练习。

　　正确对待事情。站在领导前讲话时卡壳或忘词，并不意味着是世界末日。虽然令人尴尬，但也是一个学习经验。想象在最坏的事情发生时做些什么，如说个自嘲的笑话等。开会一讲话就紧张怎么办

　　变成演员。假装自己不害羞或许对你减轻拘谨有帮助。尝试模仿自信的人并表现出他们的个性。害羞有时是担心不被接受的表现。如果可以扮演某人，这种害怕在某种程度上能消失。想解决竞聘演讲紧张怎么办就要学会这种放下一切的思维和潜意识，从而从内心让自己获得改变

　　豆瓜训练的资深讲师顾红军在当众讲话课程上说过：我们很多人都认为，我们演讲的时候最充分的准备就是写出一字一句的演讲稿，其实，一旦我们写出一字一句的演讲稿，我们的发言就来自于演讲稿，来自于我们的记忆，忘掉一个字，一个词，还会紧张，卡壳，头脑一片空白，如果你没有准备一词一句的演讲稿，我们抓什么说什么，就没有东西可卡，而且如果你写了演讲稿，就把你的内容状态限制死了，很难有出色的精彩的表现，有经验的演讲者，一看一听就知道你这是在背诵演讲稿。

　　【学习演讲口才，去豆瓜训练】