最准一肖一码一一子中特37b,随缘添加老师微信围观老师朋友圈~提起锻炼腹部，很多人首先会想到卷腹！其实，用卷腹加强核心本身没有错，但错在很多人因核心无力，导致腰椎、脖颈代偿发力！今天，分享10个瑜伽核心练习动作，安全又高效，想有小肚腩都难！这样练更能启动深层核心力量，记得收藏起来！01下犬式准备；呼气，收紧核心；重心向前进入小桌子式；注意双膝离开地面；吸气，还原下犬式；动态练习8-10次。02从下犬式进入斜板式；呼气，收紧核心；进入侧板式；右手撑地，身体侧向右侧；吸气，还原斜板式；呼气，侧向左侧
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01
下犬式准备； 呼气，收紧核心； 重心向前进入小桌子式； 注意双膝离开地面； 吸气，还原下犬式； 动态练习8-10次。
02
从下犬式进入斜板式； 呼气，收紧核心； 进入侧板式； 右手撑地，身体侧向右侧； 吸气，还原斜板式； 呼气，侧向左侧； 动态练习8-10次。
03
从斜板式回到小桌子式； 吸气，双肩胛骨向下沉； 呼气，收紧核心； 双膝离地，肩胛骨彼此远离； 动态练习8-10次。
04
保持小桌子式，核心收紧； 双膝微微抬离地面； 呼气，右手向前伸直； 吸气，还原； 呼气，左手向前伸直； 吸气，还原； 动态交替练习8-10次。
05
保持在小桌子式； 双膝微微离开地面； 呼气，收紧核心； 双手向前移动进入斜板式； 吸气，还原小桌子式； 动态练习8-10次。
06
回到小桌子式； 双手推地，核心收紧； 臀部向后向上； 双腿离开地面； 动态练习8-10次。
07
回到小桌子式； 核心收紧，双膝离开地面； 呼气，右手碰左肩； 吸气，还原； 呼气，左手碰右肩； 动态练习8-10次。
08
来到平板支撑； 核心收紧； 呼气，双手推地； 进入斜板式； 吸气，回到平板支撑； 动态练习8-10次。
09
回到斜板式； 呼气，收紧核心； 屈右膝向对侧，左手碰右膝； 吸气，还原斜板式； 屈左膝向右侧，右手碰左膝； 动态练习8-10次。
10
回到下犬式； 呼气，重心向前回到斜板式； 吸气，回到下犬式； 右手碰左侧小腿； 吸气，回到斜板式； 呼气，左手碰右侧小腿； 动态练习8-10次。
